Entrenamiento Para Glúteos y Piernas... Caminando.

Caminar mucho –además de ayudar a adelgazar–, fortalece toda la parte inferior del cuerpo (glúteos, muslos, piernas y abdomen), ayuda a mejorar la respiración y a aumentar la resistencia física. Es más: es importante recordar, antes de salir a caminar por ahí, así porque sí, que, para adelgazar, es necesario mantener un ritmo constante durante toda la caminata, impulsar el cuerpo con el movimiento de los brazos y controlar la respiración. En consecuencia, ¡caminar por el shopping no tiene el mismo efecto!... Para obtener buenos resultados, los especialistas aconsejan que antes de hacer este ejercicio, se elonguen muy bien los músculos para evitar daños posteriores, tales como caídas o torceduras, y que los primeros 5 minutos de la caminata sean a un ritmo algo más lento que los minutos siguientes. 

NIVEL 1 

Si usted es del tipo de personas que no hacen absolutamente nada de actividad física, no debe salir a toda velocidad a subir y bajar escaleras, por ejemplo. Evite, también, caminar en la playa sobre la arena seca, ya que el esfuerzo requerido es mucho mayor. Lo más importante en esta etapa es respetar sus propios límites, crear una rutina y seguirla sea como fuere,sin excusas. No vale saltear clases: será la única manera de hacer las cosas bien. Fíjese, además, que la cantidad de minutos que debe caminar por día aumenta paulatinamente.

• Primera semana 
• Lunes: 10 minutos
• Martes y miércoles: 15 minutos
• Jueves, viernes y sábado: 20 minutos

• Segunda semana 

• Lunes y martes: 20 minutos
• Miércoles y jueves: 25 minutos
• Viernes y sábado: 30 minutos

• Tercera semana 
• Lunes y martes: 30 minutos
• Miércoles y jueves: 35 minutos
• Viernes y sábado: 40 minutos

• Cuarta semana 
• Lunes y martes: 40 minutos
• Miércoles y jueves: 45 minutos
• Viernes y sábado: 50 minutos

NIVEL 2

Quienes tengan buenas condiciones físicas deberán hacer un esfuerzo mayor para comenzar a quemar grasas. En este nivel, ejercicios como subir y bajar escaleras para acelerar el proceso están permitidos. Véase que la primera semana del nivel 2 es aún más liviana que la última semana de ejercicios del nivel 1 (en términos de minutos), ya que es bueno y saludable alternar entrenamiento fuerte con otro más leve, para que el organismo tenga tiempo de recuperarse.


• Primera semana
• Lunes: 30 minutos
• Martes y jueves: 35 minutos
• Miércoles: 35 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos en tramos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso.
• Viernes: 40 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con pasos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso.
• Sábado: 40 minutos

• Segunda semana 
• Lunes: 40 minutos
• Martes: 40 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso.
• Miércoles y jueves: 45 minutos
• Viernes: 50 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso.
• Sábado: 50 minutos

• Tercera semana 
• Lunes: 50 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso. Finalmente, corra 5 minutos y termine subiendo de 5 a 10 escalones.
• Martes: 55 minutos
• Miércoles: 55 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso. Finalmente, corra 5 minutos y termine subiendo de 5 a 10 escalones.
• Jueves y sábado: 60 minutos
• Viernes: 60 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso. Finalmente, corra 5 minutos y termine subiendo de 5 a 10 escalones

• Cuarta semana 
• Lunes, miércoles y viernes: 60 minutos. En la mitad del entrenamiento, camine 5 minutos con trechos que requieran una mayor inclinación o acelere el paso. Finalmente, corra 5 minutos y termine subiendo de 5 a 10 escalones
• Martes, jueves y sábado: 60 minutos



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