Gluteos Calificacion 10 Facilmente

La regla es sencilla en algunos casos, glúteos mata rostro.

Es ciertamente esta parte la que voltean a ver los

hombres con mayor costumbre. Paradójicamente es la zona

que más problemas causa por esos conejitos y celulitis. Dile adiós

a la grasita de más y consigue unos glúteos paraditos de envidia.

1 Escalera

Simplemente sube y baja escaleras. Deja de usar el elevador
y utiliza lo más que puedas las escaleras. Si tienes un aparato en casa
para este ejercicio, te sacaste la lotería, no solo quemarás calorías sino
que lograrás que los músculos del glúteo se tonifiquen.


2 Levantamiento de pompas

Acuéstate boca arriba con las plantas de los pies apoyados en el suelo
y los brazos a costado de tu cuerpo. Contrae los glúteos y abdomen
levantándolos del piso. Tus rodillas y hombros deben estar en línea recta.
Regresa al suelo y repite 15 veces.


3 Sube la pierna

Coloca tus codos sobre una estera. Los
codos deben ir enfilados a la altura de los hombros, las
rodillas van juntas, el cuello en línea recta con la columna. Mira al piso,
respira, eleva la pierna derecha y súbela despacio a la altura del glúteo.
Para el movimiento y contrae los glúteos.
Repite 15 veces y sigue con la otra pierna.


4 Step lateral

Párate junto al step y sube tu pierna derecha. Coloca tus manos
en la cintura al tiempo que bajas tus glúteos a la altura de la rodilla que está arriba.
Flexiona la pierna izquierda y regresa la pierna derecha junto al step.
Haz 15 repeticiones y cambia de lado para trabajar el otro lado.

5 Posición fetal

Acostada sobre una colchoneta, con el cuerpo boca arriba, flexiona
las rodillas a la altura del pecho. Los brazos llévalos a los costados en
forma de cruz. Gira a la derecha hasta llegar al suelo con la parte lateral de las piernas.
Vuelve al frente y haz el giro hacia el otro lado.
Haz 15 repeticiones.

Además de estos fáciles consejos también te recomendamos hacer
sentadillas, estocadas y andar en bicicleta. Verás que en unos meses obtendrás resultados.

Puedes lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple y sin realizar ningún tipo de sacrificios.
Este sistema para el aumento de glúteos que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.