Ejercicios para Aumentar Los Glúteos.

Ejercicios para Aumentar Los Glúteos.  Hay muchos pero por que no sirven que es lo que ocurre,  bueno las razones pueden ser muchas y te voy a contar las más importantes:

El bajo consumo de proteínas:
Si consumes alimentos con bajo porcentajes de proteínas tu cuerpo no tendrá "materia prima" para construir nuevas células, y si no hay células nuevas no hay músculos.

Otros tipos de ejercicios:
Realiza ejercicios específicos para tus caderas, aunque muchos ejercicios trabajan indirectamente tus glúteos, solo servirán para tonificar y no para el aumento que necesitas.

Estiramiento y Calentamiento:
Recuerda estirar y hacer un calentamiento de las piernas y glúteos para nos ahorremos lesiones y malformaciones.

Descanso:
Los músculos grandes como los glúteos necesitan un tiempo aproximado de 72 horas para estar totalmente recuperados.

Ejercicios Específicos Para Aumentar Los Glúteos:

Sentadillas:

De pie, con los brazos hacia el frente, bien extendidos y la espalda recta, flexione las rodillas como si deseara tocar el suelo con los glúteos, pero no bajes mas de 90 grados, aguante unos segundos y regrese a la posición inicial. Repita este ejercicio al menos diez veces al día.

Estocadas:

De pie, con las manos en la cintura, abra las piernas. Coloque un pie delante y el otro detrás y doble la rodilla del pie que se encuentra detrás hasta casi tocar el piso. espalda y cuerpo totalmente derechos. Repita cambiando de pie alternadamente diez veces.

Elevaciones:

Se puede hacer de pie o colocando las rodillas y manos en el suelo "a gatas", inclínese hacia el frente, extienda una pierna hacia atrás. Levante la pierna hasta donde pueda, y aguante. Baje la pierna y repita alternando en cada ocasión la pierna. Repita este ejercicio diez veces.

Recuerda Una Buena Técnica, Aumenta la Efectividad del Ejercicio.


Ejercicios para Aumentar Los Glúteos.