4 ejercicios sencillos para glúteos por Brooke Burne
Nos han hecho pensar que conseguir un lindo derrière resulta una labor casi imposible. Sin embargo en realidad existen varios ejercicios que podemos hacer en el hogar para mejorar nuestros glúteos, sin tener horas en el gym
Hoy les dejamos una rutina súper fácil y rápida para glúteos pensada por Brooke Burne. Te aconsejamos hacer de 15-20 repeticiones de cada ejercicio con cada pierna.
Entrenamiento 1
Te colocas sobre las manos y las rodillas, no olvides que tus manos no deben quedar más atrás de tus hombros.
Imagínate que tratas de pegar tu ombligo a tu espalda (Con El Fin De apretar el abdomen).
Flexiona tu pie y lleva tu extremidad para arriba (sin estirarla).
Regresa la rodilla hacia la postura original y repite.
Piensa que te gustaría empujar algo con el pie (hacia arriba, no para atrás)
Mantén alineada tu cabeza a nivel de tu espalda, En Caso De Que notas tu rodilla entonces levanta la cabeza.
Entrenamiento 2
En la misma posición que el entrenamiento 1 y repitiendo el primer movimiento, presiona hacia arriba con el pie, cruza para atrás en lado opuesto, se eleva de nuevo y regresa la rodilla a la primera posición.
Recuerda: Presiona para arriba—cruza—presiona para arriba—regresa.
Entrenamiento 3
Iniciando en la postura del ejercicio 1 y 2 (sobre manos y rodillas).
Levanta la rodilla para un lado.
Extiende la pierna y regrésala.
Baja la rodilla.
Entrenamiento 4
Iniciando con la rodilla levantada del entrenamiento 3, lleva tu pierna para atrás y estira.
Regresa y lleva tu rodilla al hombro (hacia enfrente).
Estiramiento
Cuando termines la rutina estírate para atrás con cuidado.
Puedes lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple y sin realizar ningún tipo de sacrificios.
Este sistema para el aumento de glúteos que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.
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