Te decimos cómo lograr unos glúteos perfectos en 30 días

Te decimos cómo lograr unos glúteos perfectos en 30 días

La mejor manera de lograr unos glúteos redondos es "a sentones"; compartimos con la comunidad una rutina mensual de sentadillas, Asimismo te indicamos como hacerlas adecuadamente
Para conseguir un glúteos de impacto sólo precisas un par de minutos al día, muchas ganas y continuar el siguiente plan de ejercicios para los glúteos.

El plan para lograr nalgas perfectas radica en comenzar con 50 sentadillas, y cada día incrementar 5 más. No hay forma más fácil de lograrlo que "a sentones". Sigue esta guía mensual:

Días 1-3: Primer día 50 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.


Día 4: Reposo.


Días 5-7: 70 sentadillas, e intensificar cada día 5 sentadillas.


Día 8: Reposo.


Días 9-11: 100 sentadillas, y ampliar cada día 5 sentadillas.


Día 12: Reposo.


Días 13-15: 130 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.


Día 16: Reposo.


Días 17-19: 150 sentadillas, y aumentar cada día 5 sentadillas.


Día 20: Reposo.


Días 21-23: 180 sentadillas, y incrementar cada día 5 sentadillas.


Día 24: Descanso.


Días 25-27: 220 sentadillas, e incrementar cada día 5 sentadillas.

Día 28: Reposo.


Día 29: 240 sentadillas.


Día 30: 250 sentadillas.


Ahora bien ¿cómo se hace una sentadilla de manera correcta?


Es posible hacer sentadillas con pesas, sin pesas, con barra, en el campo, con una silla del comedor, en fin, Sin embargo, lo más trascendente es hacerlas correctamente, de lo contrario no se obtendrán los objetivos deseados. Al hacer sentadillas se debe tener en cuenta:


Endurecer los glúteos


Ejecutarlas con una adecuada posición de la columna vertebral


Sentadillas simples con asistencia de una silla: siéntate con la columna recta y la espalda erguida, que tu espalda no roce el respaldo. Para evitar tocar el respaldo no debes inclinarte, sólo desliza tu cuerpo un poco para separarte de él. Luego levanta los brazos a la altura de los hombros, ponte de pie y después siéntate en la silla repetidamente.
 Es importante que no dejes caer todo tu peso en la silla cada que te sientes, sólo deberías tocarla levemente.

Puedes lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple y sin realizar ningún tipo de sacrificios.
Este sistema para el aumento de glúteos que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.