Ejercicios para presumir glúteos definidos
Combinar entrenamientos para brazos y piernas es la clave para definir el cuerpo de manera integral, explica Darwin Zambrano, entrenador personal en Miriam’s Gym, de Urdesa Central En Ecuador.
Esta rutina combina ejercicios de gimnasio con otros que es posible hacer en casa con accesorios que se tenga a la mano. Estos queman calorías y a la vez definen la zona. “Es recomendable conservar una dieta con pocos carbohidratos y más proteínas”,
Extensión
Femorales con el cuerpo recostado en la máquina flexiona las piernas hacia el frente sosteniendo una barra con el talón. Lo importante es presionar la zona de atrás de la pierna. Se sugiere para eliminar celulitis.
Elevación
En el suelo apoya el peso de tu cuerpo en los antebrazos y rodillas, eleva una pierna totalmente estirada hasta contraer los glúteos. Mantenla así por 2 segundos. Deberías alternar las piernas con repeticiones entre 15 y 20.
Patada trasera
Apóyate de pie, apoya el área del esternón sobre el respaldo de la máquina. Con el talón, levanta la barra inferior, flexionando la pierna hasta presionar el glúteo. Repite entre 4 y 5 series de 15.
Tijeras
Pesas con un pie adelante y el otro detrás flexiona el dorso a un ángulo de 90°, llevando la compresión de la pierna al glúteo. Debes hacer 4 series de 12 repeticiones, alternando las los músculos. El peso mínimo está entre 10 y 20 libras.
Sentadillas
Con accesorio con la espalda recta y apoyada sobre un balón suizo, que necesitas sostener en una pared, baja el cuerpo a un ángulo de 90°, sosteniendo pesas entre 3 y 5 lb. Ayuda a las personas con inconvenientes de espalda.
Puedes lucir los glúteos que siempre ha soñado de un modo muy simple y sin realizar ningún tipo de sacrificios.
Este sistema para el aumento de glúteos que ya le ha dado resultado a miles de mujeres en todo el mundo.
Hace un mes aproximadamente yo adquirí la guía "AUMENTE SUS GLUTEOS" de Brenda Peralta y puedo decir que me funciona de maravilla. He aumentado mis gluteos considerablemente con sus métodos eficaces. Aún no puedo creer lo que he logrado y aún puede crecer mas mis glúteos. Quiero agradecer a éste blog por brindarme la información adecuada y hacerme conocer dicho producto. Se lo recomiendo a cada lectora o visitante de éste blog que, si quiere aumentar el tamaño de sus glúteos no duden en hacer click en la página que éste blog muestra en sus entradas. Les aseguro estimada amigas que no se arrepentirán. El único consejo que les doy es que sigan paso a paso lo que les dice la guía para que vean los maravillosos resultados que tendrán.
ResponderEliminarGracia.