Programa de 30 días para glúteos de infarto

 Programa de 30 días para glúteos de infarto.

¡Prepárate para transformar tus glúteos con este programa de entrenamiento de 30 días diseñado para esculpir unos glúteos redondeados, elevados y definidos! Este desafío te guiará a través de una variedad de ejercicios efectivos y progresiones para maximizar el crecimiento y la tonificación de tus glúteos.

Día 1-5:

1. Sentadillas Sumo: 4 series x 12 repeticiones.
2. Hip Thrusts con Barra: 4 series x 10 repeticiones.
3. Estocadas Laterales: 3 series x 15 repeticiones (cada pierna).
4. Puente de Glúteos: 3 series x 20 repeticiones.
5. Descanso Activo: Caminata rápida durante 30 minutos.

Día 6-10:

1. Elevaciones de Glúteos en Máquina Smith: 4 series x 12 repeticiones.
2. Patada de Glúteos con Cable: 4 series x 12 repeticiones (cada pierna).
3. Desplantes con Salto: 3 series x 15 repeticiones.
4. Puente Gluteo con Peso: 3 series x 15 repeticiones.
5. Descanso Activo: Yoga o estiramientos de 20 minutos.

Día 11-15:

1. Peso Muerto Rumano: 4 series x 10 repeticiones.
2. Extensiones de Cadera en Máquina: 4 series x 12 repeticiones.
3. Caminata de Cangrejo: 3 series x 15 pasos (ida y vuelta).
4. Abducciones de Cadera con Banda de Resistencia: 3 series x 20 repeticiones.
5. Descanso Activo: Natación durante 30 minutos.

Día 16-20:

1. Zancadas Inversas con Mancuernas: 4 series x 10 repeticiones (cada pierna).
2. Elevaciones de Glúteos con Barra en Banco: 4 series x 12 repeticiones.
3. Prensa de Piernas con Pies Altos: 3 series x 15 repeticiones.
4. Abductores de Cadera en Máquina: 3 series x 15 repeticiones.
5. Descanso Activo: Ciclismo durante 30 minutos.

Día 21-25:

1. Sentadillas Búlgaras con Mancuernas: 4 series x 10 repeticiones (cada pierna).
2. Elevaciones de Glúteos en Puente con Banda Elástica: 4 series x 15 repeticiones.
3. Estocadas Curtsy: 3 series x 12 repeticiones (cada pierna).
4. Caminata con Paso Lateral con Banda de Resistencia: 3 series x 20 pasos (ida y vuelta).
5. Descanso Activo: Clase de baile de 30 minutos.

Día 26-30:

1. Hip Thrusts con Barra y Pies Elevados: 4 series x 12 repeticiones.
2. Sentadillas con Salto: 4 series x 10 repeticiones.
3. Peso Muerto Sumo: 3 series x 12 repeticiones.
4. Caminar en Cinta con Pendiente: 30 minutos.
5. Descanso Activo: Yoga de 20 minutos para relajar los músculos.

Conclusión: ¡Felicidades por completar el desafío de 30 días para glúteos de infarto! Recuerda que la consistencia y la intensidad son clave para ver resultados. Asegúrate de mantener una alimentación balanceada y suficiente descanso para maximizar el crecimiento muscular. ¡Disfruta de tus glúteos más tonificados y definidos!